Häufig gestellte Fragen
zum Thema Saunen

Am Aufstellort benötigen Sie für eine Sauna ausreichend Zu- und Abluft (beispielsweise durch ein Fenster) und einen 400 V-Stromanschluss (Starkstrom). Saunen gibt es in unterschiedlichen Formen und Größen, klassisch aus Holz oder mit Glasfronten für ein besonderes Ambiente. Bei der Planung sollten Sie sich auch über die Holzart Gedanken machen und über die Ausstattung. Bei vielen Saunas werden heute Infrarotelemente bereits integriert, dadurch wird die Kabine multifunktionell. 

Bei der Planung einer Außensauna sind Baugenehmigung, Schneelast, Betonfundament, Fundamentgröße, Bodenisolierung und Elektroinstallation ein großes Thema. 

• Finnische Sauna – In der Finnischen Sauna herrschen besonders hohe Temperaturen von 80 - 90 °C für einen intensiven Saunagenuss.
• BI-O Sauna – In der BI-O Sauna wird durch einen Saunaofen mit Verdampfer ein feuchtes Saunaklima 
  (Temperaturen ca. 50 °C) mit einer Luftfeuchtigkeit von ca. 60% erzeugt. Zusätzlich kann im BI-O Modus mit unserem Sole-Therme Salzerdampfer die Kabinenluft mit Salz und wertvollen Mineralien angereichert werden.
• Sauna mit Infrarottechnik – Sauna und Infrarot vereint in einer Kabine.
• Multifunktionssauna – alle Techniken vereint in einer Kabine für individuelle Wohlfühlmomente.

Die Größe Ihrer Sauna hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere von Ihrer Körpergröße und davon, ob Sie lieber sitzend oder liegend saunieren möchten. Für sitzende Saunagänger kann oft schon eine kleine Nische ausreichend sein, während für eine liegende Position ein Innenmaß von etwa 200 cm empfohlen wird. Um den tatsächlichen Platzbedarf zu berechnen, müssen zusätzlich zur Innenmaßnahme die Wandstärke der Sauna und der Wandabstand berücksichtigt werden, falls die Sauna an eine Wand angrenzt.

Für eine grobe Planung empfiehlt es sich, die Sauna mit einem Innenmaß von 2 x 2 m zu dimensionieren, um eine bequeme Nutzung zu gewährleisten. Natürlich kann die Sauna auch kleiner geplant werden, je nach persönlicher Präferenz oder Raumgröße. Alternativ bietet sich bei ausreichend Platzbedarf und Familiengebrauch eine größere Sauna an.

Bei der Planung des Außenmaßes ist es wichtig, die Wandstärke der Sauna zur Innenmaßmessung hinzuzufügen. Bei Elementsaunen beträgt diese 7,5 cm (bei Blockbohlensaunen 4,5 cm).

Zusätzlich sollten bei finnischen Saunen ein Wandabstand von 5 cm für die Zuluft und 10 cm für die Abluft eingeplant werden, um eine angemessene Belüftung sicherzustellen. Bei Bi-O Saunen sind ein Wandabstand von 6,5 cm für die Zuluft und 10 cm Abluft erforderlich. Diese Hinterlüftung ist entscheidend, um Kondensatbildung und mögliche Schimmelbildung zu vermeiden.

Als Beispiel: Eine Elementsauna mit einem Innenmaß von 200 cm, die an beiden Seiten an Raumwände anschließt, hätte ein Außenmaß von etwa 215 cm. Der Gesamt-Platzbedarf inklusive Wandabständen würde dann etwa 230 cm betragen.

1. Aufstellort: Der Raum sollte trocken, frei von Gerüchen und beheizt sein. Das Wohlfühlklima steigt mit der Aufstellumgebung. Je leichter Sie die Kabine erreichen und je angenehmer Sie das Ambiente gestalten, desto öfter werden Sie sie erfahrungsgemäß aufsuchen. Stellfläche: Fliesen- oder Vinylboden.
2. Stromanschluss: 400 V Stromanschluss erforderlich, bei weiterem Zubehör (z.B.: LED-Farblicht) zusätzlich 230 V Anschluss erforderlich.
3. Dauer der Montage: Je nach Größe und Konstruktion ca. 6 - 12 Stunden.

Bei Saunen aus einer Serienfertigung ist immer eine detaillierte Beschreibung inkludiert. Mit etwas handwerklichem Geschick ist es möglich die Sauna selbst zu montieren. Eine Sauna auf Maß sollte dagegen von einem Fachmann aufgestellt werden. Aufgrund der unterschiedlichen Konstruktionen und Größen gibt es meist keine genaue Beschreibung.
Der Elektroanschluss darf nur von einem autorisierten Fachmann durchgeführt werden!

Die Leistung des Ofens ist abhängig vom Volumen, Glasfläche (Größe der Fenster) und der Konstruktion der Sauna. Mehr zum Thema „Bestimmung der Ofenleistung“ finden hier: 

Im Internet kursieren leider viele fehlerhafte Berechnungen zum Stromverbrauch einer Sauna. Oft wird die kW-Leistung des Saunaofens einfach mit der Betriebszeit multipliziert, um den Stromverbrauch zu ermitteln. Diese Berechnung ist jedoch ungenau. Sobald der Saunaofen die gewünschte Temperatur erreicht hat, benötigt er nur noch etwa 50 % seiner Maximalleistung, um die Temperatur zu halten.

Der tatsächliche Stromverbrauch einer Sauna hängt von mehreren Faktoren ab. Die wichtigsten Einflussgrößen sind:

• Größe der Saunakabine
• kW-Leistung des Saunaofens
• Individuell eingestellte Zieltemperatur
• Laufzeit des Saunaofens

Die Energiekosten bei einer Aufheizzeit von 45 min und 3 Saunagängen mit einem 9 kW Saunaofen betragen ca. 6,00 €.

1. Nehmen Sie sich für den Saunagang ausreichend Zeit.
2. Vermeiden Sie, mit leerem Magen oder direkt nach einer Mahlzeit in die Sauna zu gehen. Durch das Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, daher ist es wichtig vorher und nachher – nicht aber zwischen den Saunagängen - ausreichend zu trinken.
3. Duschen Sie vorher. Dies hat nicht nur hygienische Gründe sondern dient auch dazu, den Fettfilm auf der Haut zu entfernen und die Poren frei zu machen.
4. Handtuch auf die Sitzbank legen.
5. Für Saunaanfänger empfehlen wir, sich zunächst auf die untere Bank zu setzten. Die Temperatur auf der unteren Bank ist niedriger.
6. Ein Saunabad sollte 10 bis 20 Minuten dauern. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verlassen Sie die Sauna sofort. Nach dem Saunabad kühlen Sie sich im Freien ab. Wenn Sie Ihren Kreislauf trainieren wollen, gehen Sie nach dem Abkühlen im Freien noch kalt duschen. Entspannen Sie sich zwischen den Saunabädern und wiederholen Sie dies 2 - 3-mal.
7. Halten Sie sich daran, nicht mehr als 3 Saunabäder am Tag zu nehmen. Zwischen den Saunagängen immer eine Pause einlegen.
8. Um die positiven Effekte so richtig zu genießen, gehört eine kalte Dusche nach dem letzten Saunagang unbedingt dazu. Kühlen Sie sich zuerst an der frischen Luft ab, und gehen Sie danach duschen.
9. Legen Sie eine Ruhepause ein, entspannen Sie sich und schalten Sie ab.
10. Anschließend reichlich Wasser trinken.

Wie lange sollte ein Saunagang dauern, um eine positive Wirkung zu erzielen? Die empfohlene Mindestdauer beträgt ca. 10 Minuten, da erst dann die gewünschte Wirkung eintritt. Durch die Hitze öffnen sich die Poren, die Blutgefäße weiten sich, und der Körper beginnt intensiver zu schwitzen. Dadurch werden Giftstoffe ausgeschieden, der Stoffwechsel angeregt und der Entschlackungsprozess gefördert.

Damit die Wärme ausreichend auf den Körper einwirken kann, wird eine Saunadauer von 10 bis 20 Minuten empfohlen. Beim ersten Saunagang sind ca. 10 Minuten ideal, während die weiteren Gänge auf bis zu 20 Minuten verlängert werden können. So profitiert der Körper von den positiven Effekten, ohne überfordert zu werden.

Bis zu drei Saunagänge sind ideal, um positive gesundheitliche Effekte zu erzielen, ohne den Körper zu überlasten. Nach dem letzten Saunagang ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (am besten Wasser), um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Die Anzahl der Saunagänge sollte je nach Häufigkeit der Saunabesuche pro Woche angepasst werden:

• 1x pro Woche Sauna: bis zu 3 Saunagänge
• 2x pro Woche Sauna: maximal 2 Saunagänge
• Tägliches Saunieren: 1 Saunagang

Letztendlich ist Ihr persönliches Wohlbefinden entscheidend – hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Saunagänge individuell an.

Es gibt keine strengen, allgemein verbindlichen Altersvorgaben für den ersten Saunagang eines Säuglings oder Kleinkindes. Letztlich entscheiden die Eltern, ob sie ihr Kind vor dem ersten Geburtstag mit in die Sauna nehmen. Ab dem ersten Lebensjahr spricht in der Regel nichts mehr gegen ein gemeinsames Saunavergnügen, sofern das Kind gesund ist und Freude daran hat – was bei den Kleinen meist der Fall ist.

Wenn Sie mit Ihrem Kind in die Sauna gehen, ist es wichtig, behutsam vorzugehen und auf die Reaktionen Ihres Kindes zu achten. Starten Sie mit relativ niedrigen Temperaturen, etwa 60 Grad in der finnischen Sauna, und verzichten Sie auf Aufgüsse. Beginnen Sie mit einem kurzen Aufenthalt von 3 bis 5 Minuten auf einer mittleren oder unteren Bank. In den ersten Saunagängen sollten Sie es bei nur einem Gang belassen.

Zur Abkühlung ist es ratsam, dass das Kind lauwarm duscht, an die frische Luft geht, viel trinkt und danach mit den Eltern entspannt und kuschelt. Je nach Wohlbefinden des Kindes können Sie später auf zwei Saunagänge erhöhen.Wichtig ist, dass Ihr Kind nie ohne Begleitung in die Sauna geht – Sie sollten immer anwesend sein. Am angenehmsten ist es, wenn Sie gemeinsam mit Ihrem Nachwuchs in Ihrer eigenen Sauna zu Hause schwitzen. 

Unter der Badekleidung können sich aufgrund des hohen Schweißvolumens Bakterien und Pilz sammeln. Der Verzicht auf Kleidung hat also vor allem hygienische Gründe. Synthetische Bademode oder Badeschlapfen können unter Einfluss hoher Temperaturen gesundheitsschädigende Dämpfe absondern. 

Zwischen den Saunagängen, in der Abkühlungsphase, verstärkt ein warmes Fußbad die Wirkung der Sauna. Zuerst sollte man ein kaltes und danach ein warmes Fußbad nehmen. So erweitern sich die Blutgefäße und die Haut ist besser durchblutet.

Je nach Aufstellort, Umgebungstemperatur, Leistung des Saunaofens und Anzahl an Glaselementen beträgt die Aufheizzeit der Sauna ca. 40 - 60 min.

Ein Saunaofen sollte eine ausreichende Menge an Steinen für einen optimalen Aufguss enthalten. Genaueres finden Sie in der Gebrauchsanweisung, da dies von Ofen zu Ofen unterschiedlich ist. Ein Aufguss mit ätherischen Ölen kann bei den Steinen Ablagerungen wie Kalk, Öle etc. verursachen. 

Bitte achten Sie auch darauf, dass beim Aufguss der Saunaofen nicht mehr in der Aufwärmphase ist. Die Heizstäbe müssen alle glühen und die Steine richtig heiß sein, damit das Wasser sofort verdampft und nicht auf den Boden tropft.

Bereiten Sie bereits vorab einen Saunakübel Wasser ( ev. mit Ätherischen Ölen) vor. Wenn der Ofen heiß genug ist, gießen Sie eine Schöpfkelle Wasser auf die Steine. Die Kabinenluft wird mit duftend heißem Wasserdampf angereichert. Die schlagartig erhöhte Luftfeuchtigkeit intensiviert das Schwitzen. Die Saunatür sollte während des Aufgusses nicht geöffnet werden. Falls es Ihnen durch den Aufguss zu heiß wird, setzten Sie sich auf die untere Bank.

Der Saunaaufguss findet normalerweise am Ende eines Saunaganges statt.

Die Saunasteine locker in den Steinkorb/Steinauflage schlichten, so dass die Luft durch die Hohlräume zwischen den Steinen zirkulieren kann.
Bei normalem Gebrauch reicht es, wenn die Saunasteine alle 6 bis 12 Monate geprüft werden. Wenn allerdings regelmäßig oder täglich Aufgüsse gemacht werden, müssen die Steine alle 3 bis 4 Monate geprüft, gegebenenfalls ausgetauscht und neu geschichtet werden. 

1. Fußboden saugen und wischen.
2. Saunabänke und Rückenlehnen mit einem Saunareiniger reinigen, so werden die Bänke desinfiziert.
3. Zu- und Abluftöffnungen sollten ebenfalls von Staub und Fuseln befreit werden.
4. Saunaofen gehört regelmäßig gewartet und gereinigt. Kalkflecken mit einem herkömmlichen Entkalker reinigen (Weitere Infos laut Gebrauchsanweisung).

Entspannung, Erholung, Entschleunigung, das sind die wesentlichen Faktoren, die Saunageher suchen. Regelmäßiges Saunieren bewirkt aber noch viel mehr. Es trainiert den gesamten Organismus. Der starke Wechsel von großer Hitze und Kälte beim Abkühlen, ist für das Kreislaufsystem förderlich und entspannt die Muskulatur. 

Das Schwitzen reinigt die Haut, unterstützt die Hautelastizität und hält sie jung. Es hilft bei der Entschlackung, da Giftstoffe über die Haut ausgeschieden werden. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Nicht zuletzt sorgt die liebgewonnene Alltagsflucht in die Sauna für das pure Wellnessvergnügen: den Einklang von Körper, Seele und Geist.

Die Sauna sollte man grundsätzlich nur im gesunden Zustand besuchen. Bei bestimmten Erkrankungen ist die Sauna absolut tabu oder Vorsicht angebracht und es empfiehlt sich, vor dem Saunabesuch den Arzt aufzusuchen. Bei grippalen Infekten, Fieber, Herz-Kreislauf- oder Gefäßerkrankungen sollte man die Sauna besser meiden. 

Die Sauna hält jung und ist für gesunde Senioren gut geeignet. Auch in der Schwangerschaft kann die Sauna positive Wirkungen haben, da sie mit ihrer muskelentspannenden Wirkung eine gute Geburtsvorbereitung ist. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob die hohen Temperaturen für Sie gut geeignet sind. Wenn ja, empfehlen wir die angenehme Bio Sauna mit niedrigeren Temperaturen von 60 bis 70 °C. Auch für Saunaanfänger empfehlen wir, sich Schritt für Schritt an die Hitze zu gewöhnen und mit dem Saunieren erst mal bei niedrigeren Temperaturen zu beginnen.

Schwangere können grundsätzlich saunieren, sofern sie es bereits gewohnt sind und die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft. Wer regelmäßig sauniert und sich wohlfühlt, kann die wohltuende Wärme auch während der Schwangerschaft genießen. Dennoch ist es ratsam, vorab mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt Rücksprache zu halten, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.

Auch in der Schwangerschaft bietet das Saunieren einige Vorteile: Es stärkt das Immunsystem und hilft, Infekten vorzubeugen, trainiert das Herz-Kreislauf-System und sorgt für Entspannung und Ausgeglichenheit. Besonders die beruhigende Wirkung auf die Psyche wird von vielen als positiv empfunden.

Dauer und Häufigkeit
Wie immer beim Saunieren gilt: Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Falls Ihnen unwohl wird, sollten Sie die Sauna sofort verlassen. Starke Temperaturschwankungen sollten vermieden werden, daher ist es ratsam, auf ein kaltes Tauchbecken zu verzichten und stattdessen langsam abzukühlen.

Während der Schwangerschaft empfiehlt es sich, sanfter zu saunieren. Eine Bio-Sauna oder ein Dampfbad sind oft besser geeignet als eine heiße finnische Sauna. Zudem sollten ausgiebige Ruhepausen zwischen den Saunagängen eingelegt werden. Insgesamt wird empfohlen, nicht mehr als zwei bis drei Saunagänge pro Sitzung einzuplanen.

Wenn Sie an einer akuten Erkältung oder einem Infekt leiden, sollten Sie auf den Saunabesuch lieber verzichten. Die zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System kann den Körper schwächen, anstatt ihn zu unterstützen. Zudem können trockene Saunabedingungen die Schleimhäute austrocknen, was die Vermehrung von Krankheitserregern begünstigt. Falls Sie dennoch nicht auf das Saunieren verzichten möchten, sollten Sie vorab mit Ihrem Arzt klären, ob es in Ihrem Fall unbedenklich ist.

Regelmäßiges Saunieren kann jedoch langfristig dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Anfälligkeit für Infekte zu reduzieren. Statt mit einer bereits bestehenden Erkältung in die Sauna zu gehen, ist es daher sinnvoller, durch vorbeugende Saunagänge das Immunsystem zu trainieren.

Erkältung vorbeugen: Sauna als Immunsystem-Booster
Um Erkältungen wirkungsvoll vorzubeugen, hilft es, das Immunsystem durch regelmäßige Saunabesuche zu stärken. Die wechselnden Temperaturen in der Sauna fördern die Durchblutung und unterstützen die körpereigene Temperaturregulierung. Dadurch friert man weniger schnell und ist insgesamt besser vor Infekten geschützt.

Wenn sich eine Erkältung erst leicht ankündigt, aber noch nicht ausgebrochen ist, kann ein sanfter Saunagang in der Bio-Sauna unter Umständen hilfreich sein. Dort sind die Temperaturen mit 60 - 70 °C moderater und die Luftfeuchtigkeit liegt bei etwa 40 %, was die Schleimhäute schont. Wichtig ist jedoch, dass Sie sich während des Saunagangs wohlfühlen und Ihren Körper nicht überfordern.

Asthmatiker haben ein empfindliches Bronchialsystem, das auf Reize wie kalte Luft, Staub oder Rauch oft überreagiert. Dies kann zu Atembeschwerden und Schmerzen führen. Ein Saunagang kann jedoch positive Effekte haben und die Symptome lindern: Die Wärme in der Sauna regt das Herz-Kreislauf-System an und verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Schleimhäute und Bronchien. Dies entspannt die Lungenmuskulatur und steigert die Sauerstoffaufnahme in den Lungen, wodurch das Atmen erleichtert wird.

Allerdings sollten Asthmatiker auf abrupte Kältereize verzichten, wie sie durch ein eiskaltes Tauchbecken oder eine sehr kalte Dusche entstehen. Diese können die Bronchien verengen und im schlimmsten Fall einen Asthmaanfall auslösen. Stattdessen ist eine lauwarme Dusche die bessere Wahl.

Langfristig kann regelmäßiges Saunieren sogar dazu beitragen, asthmatische Anfälle zu reduzieren. Darüber hinaus stärkt es das Immunsystem und hat eine insgesamt entspannende Wirkung auf den Körper.

Wer nicht regelmäßig in die Sauna geht, sollte sich als Asthmatiker vorab mit seinem Arzt beraten, um individuelle Empfehlungen zu erhalten. In der Sauna gilt es, stets auf den eigenen Körper zu hören – sobald sich etwas unangenehm anfühlt, sollte das Saunieren sanft beendet werden.

Während eines Saunagangs beginnt der Körper zu schwitzen, um sich selbst abzukühlen. Dieser Prozess erfordert zwar Energie, doch der tatsächliche Kalorienverbrauch bleibt relativ gering. Bei drei Saunagängen verbrennt der Körper im Durchschnitt nur etwa 150 Kilokalorien.

Der sichtbare Gewichtsverlust nach der Sauna ist in erster Linie auf den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen zurückzuführen. Dieser Effekt ist jedoch nur kurzfristig, da das verlorene Wasser durch das Trinken wieder ausgeglichen wird.

Die eigentlichen gesundheitlichen Vorteile des Saunierens liegen nicht im Abnehmen, sondern in der Stärkung des Immunsystems und der Anregung des Stoffwechsels. Zudem unterstützt die Sauna den Körper dabei, Giftstoffe auszuscheiden und fördert so die Entschlackung.

Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte vor dem Saunieren unbedingt Rücksprache mit dem Hausarzt halten. Dieser kann individuell beurteilen, ob die Sauna für den eigenen Kreislauf geeignet ist. Hohe Temperaturen könnten den Körper unter Umständen zu stark belasten. Falls herkömmliche Saunagänge nicht empfohlen werden, könnte eine Bio-Sauna mit moderater Temperatur (45 - 60 °C) eine sanftere Alternative sein.

Generell hat regelmäßiges Saunieren positive Effekte auf die Gesundheit und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass häufiges Saunieren das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um bis zu 70 % senken kann. Experten führen diesen Effekt darauf zurück, dass Sauna langfristig den Blutdruck regulieren und die Herzfrequenzvariabilität verbessern kann.

Bei einem problematischem Blutdruck ist es essenziell, auf die Signale des Körpers zu achten. Während des Saunagangs weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt. Beim anschließenden Abkühlen steigt er jedoch wieder an. Deshalb sollten Menschen mit Bluthochdruck auf ein abruptes Kaltbad verzichten, da der plötzliche Temperaturwechsel den Kreislauf stark belasten kann. Stattdessen ist eine sanfte Abkühlung an der frischen Luft oder mit lauwarmem Wasser empfehlenswert, um eine zu schnelle Blutdrucksteigerung zu vermeiden.

Auch Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten vorsichtig sein: Durch die Hitze erweitern sich die Gefäße, was dazu führen kann, dass das Blut in den unteren Körperregionen „versackt“ und im schlimmsten Fall zu einem Kreislaufkollaps führt. Besonders Schwangere, deren Kreislauf häufig instabil ist, sollten dies berücksichtigen. In jedem Fall gilt: Achten Sie immer auf die Reaktionen Ihres Körpers und brechen Sie den Saunagang ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Sport und Sauna ergänzen sich perfekt: Neben der körperlichen und mentalen Entspannung spielt vor allem die Förderung der Regeneration eine entscheidende Rolle. Durch das Saunieren werden Abfallstoffe aus den Muskeln abtransportiert und die Muskulatur entspannt sich. Dadurch lassen sich Muskelkater und Verspannungen oft vermeiden oder zumindest deutlich abmildern. Regelmäßiges Saunieren kann sich insgesamt positiv auf die Gesundheit auswirken und trägt zur schnelleren Regeneration nach dem Sport bei.

Damit Sie den optimalen Nutzen aus der Kombination von Sport und Sauna ziehen, ist die richtige Reihenfolge entscheidend:

1. Zuerst trainieren
2. Anschließend eine Pause von mindestens 20 - 30 Minuten einlegen, um den Puls zu normalisieren
3. Danach entspannt in die Sauna gehen

Sauna unterstützt die Heilung bei Sportverletzungen
Auch bei kleineren Sportverletzungen kann die Sauna hilfreich sein. Die gesteigerte Durchblutung und die leichte Erhöhung der Körpertemperatur (Hyperthermie) regen den Stoffwechsel an und fördern Heilungsprozesse, insbesondere bei Muskelverspannungen oder leichten Muskelverletzungen.